नवरात्रि व्रत में योग और एक्सरसाइज करें या नहीं? जानिए फायदे, नुकसान और जरूरी सावधानियां
नवरात्रि में व्रत रखकर आप भी योग या एक्सरसाइज करते हैं? तो थोड़ा सावधान होने की जरूरत है। कई लोग मानते हैं कि व्रत के दौरान कम खाना और ज्यादा एक्सरसाइज करने से वजन तेजी से कम किया जा सकता है। लेकिन क्या वास्तव में ऐसा करना सही है? क्या खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर में फैट तेजी से बर्न होता है या फिर कमजोरी, चक्कर और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं?
नवरात्रि के नौ दिनों में खान-पान में बदलाव होने के कारण शरीर को मिलने वाली ऊर्जा भी सामान्य दिनों से अलग हो सकती है। ऐसे में व्रत के दौरान योग या एक्सरसाइज पूरी तरह बंद करना जरूरी नहीं है, लेकिन वर्कआउट की तीव्रता और अवधि को शरीर की क्षमता के अनुसार रखना बेहद जरूरी है।
व्रत में योग करना सही है या नहीं?
अगर आप पहले से नियमित रूप से योग करते हैं और व्रत के दौरान भी शरीर सामान्य महसूस कर रहा है, तो हल्का योग किया जा सकता है। लेकिन सामान्य दिनों की तरह कठिन योगासन या लंबे समय तक एक्सरसाइज करने से बचना बेहतर है।
व्रत में शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल रही हो तो ज्यादा मेहनत करने से थकान बढ़ सकती है। इसलिए इस दौरान शरीर को थकाने के बजाय उसे एक्टिव और रिलैक्स रखने पर ध्यान देना चाहिए।
व्रत में कौन से योगासन किए जा सकते हैं?
व्रत के दौरान हल्के और आराम देने वाले योगासन बेहतर विकल्प हो सकते हैं। बालासन, मार्जरी आसन, शवासन, हल्की स्ट्रेचिंग और धीमी गति से अनुलोम-विलोम जैसे अभ्यास किए जा सकते हैं।
इनसे शरीर को हल्का स्ट्रेच देने, तनाव कम करने और रिलैक्स महसूस करने में मदद मिल सकती है। हालांकि हर व्यक्ति की क्षमता अलग होती है, इसलिए किसी भी योगासन को अपनी सुविधा और शारीरिक स्थिति के अनुसार ही करना चाहिए।
क्या व्रत में एक्सरसाइज से वजन जल्दी कम होगा?
यह सबसे बड़ा सवाल है। कई लोग सोचते हैं कि व्रत में कम खाना और साथ में ज्यादा कार्डियो या वर्कआउट करने से वजन तेजी से घटेगा। लेकिन कम खाना और जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना वजन घटाने का सुरक्षित तरीका नहीं माना जा सकता।
वजन कम करने के लिए शरीर को पर्याप्त पोषण और ऊर्जा की जरूरत होती है। अगर व्रत के दौरान डाइट बहुत सीमित है और इसके साथ हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट किया जा रहा है, तो शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
इसलिए नवरात्रि के व्रत को वजन घटाने की जल्दबाजी से जोड़ने के बजाय शरीर को स्वस्थ और एक्टिव रखने पर ध्यान देना बेहतर है।
हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट से क्यों बचें?
व्रत के दौरान अगर शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिल रही है, तो हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट, लंबी कार्डियो एक्सरसाइज और बहुत ज्यादा पसीना निकालने वाली एक्सरसाइज परेशानी बढ़ा सकती हैं।
खासकर लंबे समय तक खाली पेट रहने के बाद कठिन वर्कआउट करने से कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर या अत्यधिक थकान महसूस हो सकती है। शरीर में पानी की कमी होने पर डिहाइड्रेशन की समस्या भी हो सकती है।
इसलिए व्रत में सामान्य वर्कआउट रूटीन को थोड़ा हल्का रखना समझदारी है।
हाइड्रेशन का रखें खास ध्यान
व्रत के दौरान पानी पीने की अनुमति है तो पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी लेते रहें। नारियल पानी, नींबू पानी या अन्य उपयुक्त तरल पदार्थ भी लिए जा सकते हैं, लेकिन यह आपके व्रत के नियमों के अनुरूप होना चाहिए।
पानी की कमी होने पर सिरदर्द, कमजोरी, चक्कर और थकान जैसी समस्या हो सकती है। ऐसे में एक्सरसाइज करने से परेशानी और बढ़ सकती है।
शरीर के संकेतों को बिल्कुल नजरअंदाज न करें
व्रत में हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता अलग होती है। अगर योग या एक्सरसाइज करते समय चक्कर आए, आंखों के सामने अंधेरा छाने लगे, सांस लेने में परेशानी हो, अत्यधिक कमजोरी महसूस हो या दिल की धड़कन असामान्य रूप से तेज लगे, तो तुरंत एक्सरसाइज रोक दें और आराम करें।
ऐसे समय खुद को फिट रखने के दबाव में एक्सरसाइज जारी रखना सही नहीं है। शरीर आराम मांग रहा है तो उसे आराम देना ही बेहतर विकल्प है।
व्रत में योग करने का सही तरीका
अगर आप नवरात्रि में योग करना चाहते हैं, तो अपनी सामान्य वर्कआउट रूटीन की तुलना में इसकी तीव्रता कम रखें। शुरुआत कुछ मिनट की हल्की स्ट्रेचिंग और गहरी सांस लेने से की जा सकती है।
हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग की जगह हल्के योगासन और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज को प्राथमिकता दें। बहुत लंबे समय तक खाली पेट रहने के बाद कठिन एक्सरसाइज करने से बचें।
अगर आप फलाहार या हल्का भोजन लेते हैं, तो शरीर की ऊर्जा के अनुसार योग का समय तय कर सकते हैं।
किन लोगों को ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए?
अगर किसी व्यक्ति को डायबिटीज, लो ब्लड प्रेशर या कोई पुरानी बीमारी है, वह नियमित दवाएं लेता है या गर्भवती है, तो लंबे समय तक व्रत रखने और एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
ऐसे मामलों में सामान्य फिटनेस रूटीन को बिना सलाह के बदलना उचित नहीं है।
व्रत में फिटनेस से ज्यादा जरूरी सेहत
कुल मिलाकर, नवरात्रि के दौरान योग या हल्की एक्सरसाइज पूरी तरह गलत नहीं है, लेकिन इसे सामान्य दिनों की तरह करने से बचना चाहिए। अगर शरीर में पर्याप्त ऊर्जा है तो हल्का योग, स्ट्रेचिंग और प्राणायाम किया जा सकता है।
वहीं कमजोरी, चक्कर या अत्यधिक थकान महसूस होने पर एक्सरसाइज छोड़कर आराम करना ज्यादा जरूरी है।
नवरात्रि का व्रत शरीर को थकाने की प्रतियोगिता नहीं है। इस दौरान फिटनेस से ज्यादा जरूरी है शरीर की ऊर्जा, हाइड्रेशन और उसके संकेतों को समझना।
